Как восполнить дефицит кальция в организме | Вести Терновки

Как восполнить дефицит кальция в организме

Сегодня большинство женщин озабочено нехваткой кальция, которая чревата проблемами с костями, зубами. Поэтому препараты кальция прекрасный пол пьёт горстями.

Но ударный приём кальция не столько укрепляет кости, сколько способствует его накоплению в органах и тканях. А это уже чревато большими неприятностями для организма.

Кальций отвечает и за психическое здоровье — он снижает возбудимость нервной системы и помогает нам противостоять стрессу.

Достаточное количество этого минерала в организме — залог здоровья костей,зубов и т.д., а значит, и долгих лет жизни. Что немаловажно, это залог не просто долгой жизни, а качественной жизни.

Как восполнить и приумножить кальций в организме?

  1. Получать кальций из растительных источников

Природа позаботилась о нас, и многие овощи и злаки богаты кальцием. И не только им. Во многих есть ещё магний и витамин D, без которых кальций не усваивается как надо. То есть мы получаем продукт «3 в 1».

Вот список самых лучших растительных источников кальция: сыр тофу; белая, красная и другая фасоль; шпинат; ревень; кудрявая капуста (грюнколь); китайская капуста (бок-чой); брокколи; кинза; семена кунжута; водоросли или морская капуста; миндаль; финики; листья одуванчиков; укроп.

Как видите, список не маленький. И его можно очень долго продолжать. Это выборка самых распространённых и доступных продуктов. Одуванчиками, конечно, зимой не разживёшься, но летом легко.

  1. Делать всё возможное, чтобы кальций не только поступил в организм, но и усвоился
  2. Избегать факторов, которые способствуют вымыванию кальция из организма

Не употребляйте много соли. Натрий, содержащийся даже в самой полезной морской или гималайской соли, способствует вымыванию кальция из организма. Это не значит, что теперь надо перестать солить пищу. Нет. Просто старайтесь делать это с умом.

И помните, что даже самая пересоленная домашняя еда содержит меньше соли, чем покупные полуфабрикаты. Почему они не солёные? Потому что там ещё полно сахара. Так что, если хотите долго быть активным, готовьте еду сами.

Ограничиваем кофе по максимуму, как только можем. Он также способствует вымыванию кальция из организма. А ещё этот напиток, от которого зависят миллиарды людей, имеет массу отрицательных свойств.

Не налегаем на животные белки замените их лучше на растительные. Доказано, что их употребление в большом количестве грозит закислением организма. А это тоже способствует выведению кальция. Поэтому, прежде чем сесть на модную белковую диету Дюкана, хорошенько подумайте.

 

http://setmar.ru/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *